Comment retrouver une bonne digestion : Mes conseils naturos

Une digestion saine est un pilier essentiel du bien-être global. Nous avons tous entendu dire que « nous sommes ce que nous mangeons », mais en réalité, nous sommes ce que nous digérons. En effet, même la meilleure alimentation ne peut pas nous bénéficier pleinement si notre système digestif ne fonctionne pas de manière optimale. C’est là qu’intervient la naturopathie, une approche holistique de la santé qui met l’accent sur l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’âme. Ainsi, nous amène à nous poser la question sur cette vision : Quels sont les enjeux pour retrouver une digestion de qualité ?

La digestion est bien plus qu’un simple processus mécanique de décomposition des aliments. C’est un système complexe impliquant plusieurs organes et processus biochimiques qui travaillent en harmonie pour décomposer les aliments en nutriments essentiels, éliminer les déchets et fournir à notre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner. Une digestion inefficace ou perturbée peut entraîner toute une gamme de problèmes de santé. Parmi eux, on retrouve les ballonnements, gaz, constipation, diarrhée, fatigue, irritabilité et même des déséquilibres hormonaux.

Dans cet article, nous explorerons les secrets d’une bonne digestion et partagerons des conseils naturopathiques pour améliorer votre santé digestive. Que vous souffriez de troubles digestifs chroniques ou que vous cherchiez simplement à optimiser votre digestion pour une santé optimale, ces conseils pratiques et éprouvés peuvent vous aider à retrouver l’équilibre et le bien-être dont vous avez besoin pour vivre pleinement.

Les bases de la digestion

La digestion est un processus complexe qui commence dès que nous prenons notre premier repas. Lorsque nous mangeons, notre corps commence à travailler pour décomposer les aliments en molécules plus petites afin qu’ils puissent être absorbés et utilisés par nos cellules.

Processus de digestion :

1. L’ingestion : Tout commence dans la bouche, où les aliments sont mâchés et mélangés à la salive, qui contient des enzymes digestives pour commencer la décomposition des glucides.
   
   
2. Le transit dans l’œsophage : Une fois que les aliments sont avalés, ils passent dans l’œsophage. Un tube musculaire qui les transporte vers l’estomac par des contractions musculaires appelées péristaltisme.
   
   
3. La digestion dans l’estomac : Dans l’estomac, les aliments sont mélangés à l’acide chlorhydrique et à des enzymes digestives, telles que la pepsine, pour les décomposer en nutriments plus simples. Ce mélange semi-liquide est appelé chyme.
   
   
4. L’absorption des nutriments : Le chyme passe ensuite dans l’intestin grêle, où la majorité de l’absorption des nutriments a lieu. Les nutriments sont absorbés à travers la paroi intestinale dans le sang et le système lymphatique pour être transportés vers les cellules du corps.
   
   
5. L’élimination des déchets : Ce qui reste du processus de digestion, principalement des fibres alimentaires et des déchets non absorbés, passe dans le côlon. Une partie des intestins où l’eau est absorbée et les déchets sont formés en matière fécale. Ces déchets sont ensuite éliminés du corps par le rectum et l’anus lors de la défécation.

Rôle des différents organes digestifs :

• L’estomac : Sécrète des acides et des enzymes pour décomposer les aliments et réguler la vidange gastrique.
  
  
• Le foie : Produit la bile, qui aide à décomposer les graisses, et filtre les toxines du sang.
  
  
• La vésicule biliaire : Stocke la bile produite par le foie et la libère dans l’intestin grêle pour aider à la digestion des graisses.
  
  
• Le pancréas : Sécrète des enzymes digestives dans l’intestin grêle pour décomposer les protéines, les glucides et les graisses.

En comprenant ces bases de la digestion, nous pouvons mieux apprécier l’importance d’un système digestif sain pour notre santé globale et être plus conscients des facteurs qui peuvent influencer son fonctionnement optimal.

Les principaux facteurs qui influent sur la digestion

La digestion est un processus complexe qui peut être influencé par divers facteurs, allant de notre alimentation à notre mode de vie et à notre état émotionnel. Comprendre ces facteurs peut nous aider à retrouver une bonne digestion.

Alimentation

Une alimentation équilibrée et adaptée à nos besoins individuels est essentielle pour une digestion saine. Voici quelques points à considérer :

• Choix alimentaires : Optez pour des aliments riches en fibres, en nutriments essentiels et faciles à digérer. On peut citer comme exemple les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
  
  
• Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate, ce qui facilite le transit intestinal et la digestion des aliments.
  
  
• Fréquence des repas : Évitez les repas trop copieux. Optez plutôt pour des repas légers et fréquents pour faciliter la digestion.
  
  
• Mastication : Prenez le temps de bien mâcher vos aliments pour faciliter leur décomposition et leur absorption dans le tractus gastro-intestinal.

Stress et digestion

Le stress peut avoir un impact significatif sur notre système digestif. Voici comment le stress peut affecter la digestion :

• Fonctionnement du système nerveux : Le stress chronique peut perturber l’équilibre du système nerveux autonome, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs tels que des crampes d’estomac, des ballonnements et des troubles intestinaux.
  
  
• Sécrétion de certains hormones : Le stress peut également influencer la production de certaines hormones impliquées dans la digestion. Notamment, le cortisol, ce qui peut entraîner une diminution de la production d’enzymes digestives et perturber le transit intestinal.
  
  
• Choix alimentaires : En période de stress, il est courant de se tourner vers des aliments réconfortants et souvent riches en matières grasses et en sucre, ce qui peut aggraver les troubles digestifs.

Hydratation

Une hydratation adéquate est essentielle pour une digestion optimale. Voici pourquoi :

• Lubrification : L’eau facilite le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal et aide à lubrifier les parois intestinales, facilitant ainsi le transit des selles.
  
  
• Production de salive : Une hydratation suffisante favorise la production de salive, qui contient des enzymes digestives importantes pour la décomposition des aliments dans la bouche.
  
  
• Élimination des toxines : L’eau aide également à éliminer les toxines du corps par l’urine et les selles, contribuant ainsi à maintenir un système digestif sain.

Activité physique

L’exercice régulier peut avoir un impact positif sur la digestion de plusieurs façons :

• Stimulation du transit intestinal : L’exercice stimule les contractions musculaires dans le tractus gastro-intestinal, favorisant ainsi le mouvement des aliments à travers le système digestif.
  
  
• Réduction du stress : L’exercice peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent associés à des problèmes digestifs tels que les ballonnements et les troubles intestinaux.
  
  
• Promotion d’un poids santé : Maintenir un poids santé grâce à l’exercice régulier peut réduire le risque de développer des troubles digestifs tels que le reflux gastro-œsophagien et la constipation.

En prenant en compte ces facteurs qui influent sur la digestion, nous pouvons adopter des habitudes de vie et alimentaires qui favorisent un système digestif sain et équilibré.

Aliments à favoriser pour une digestion saine

Le choix des aliments joue un rôle crucial dans la santé digestive. Opter pour des aliments riches en fibres, en nutriments essentiels et facilement digestibles peut favoriser un système digestif sain et équilibré. Voici quelques catégories d’aliments à privilégier :

Les prébiotiques et probiotiques, nos alliés pour retrouver une bonne digestion

Les probiotiques, aussi appelées « bonnes bactéries », et les prébiotiques, qui sont les aliments de ces bactéries, sont tous deux cruciaux pour la santé de notre corps. Néanmoins, ils diffèrent totalement.

Les probiotiques se présentent sous forme de colonies de bactéries vivantes que nous ingérons via notre alimentation. En général, on les retrouve dans certains aliments naturels, fermentés ou sous forme de compléments alimentaires. Ils offrent de multiples bienfaits pour la santé et jouent un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre de la flore bactérienne intestinale.


Quant aux prébiotiques, ce sont les substances que les bonnes bactéries consomment. Ils sont donc indispensables pour préserver le microbiote, à savoir l’ensemble des bonnes bactéries qui peuplent notamment nos intestins. Les prébiotiques proviennent de certains types de glucides, notamment des fibres, que notre corps ne peut pas digérer.

Fibres alimentaires (prébiotiques) :

Les fibres alimentaires sont essentielles pour une digestion saine. En effet, elles contribuent au bon fonctionnement du transit intestinal, préviennent la constipation et favorisent la sensation de satiété. Voici quelques sources de fibres à inclure dans votre alimentation :

Fruits et légumes

Les fruits et légumes frais sont d’excellentes sources de fibres solubles et insolubles. Les baies, les pommes, les poires, les carottes, les brocolis et les épinards sont particulièrement riches en fibres.

Amidon résistant

Contrairement à l’amidon qui est hydrolysable, c’est-à-dire réduit sous forme de glucose, l’amidon résistant n’est pas absorbé par l’intestin grêle. Ainsi, à la manière des fibres alimentaires qui ont la particularité de ne pas être digérées par les enzymes digestives, salivaires et pancréatiques. Il parcourt quasiment tout l’appareil digestif en restant intact, avant de fermenter au niveau du côlon.
L’amidon résistant, par son passage direct dans le côlon produit des acides gras à chaînes courtes, comme l’acide butyrate. Cet acide aide à diminuer le pH du côlon, provoquant une légère acidité favorable à la flore intestinale.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que cette merveille se retrouve dans des aliments très abordables, tels que la farine de tapioca, la fécule de pomme de terre, les bananes vertes, le riz blanc, les pommes de terre. Notamment, dans certaines légumineuses comme les lentilles et les pois chiches.

Pour ce qui est du riz blanc et des pommes de terre, il est recommandé de les cuire puis de les laisser refroidir au réfrigérateur pendant au moins 12 heures. Cette étape permet de favoriser la formation d’amidon résistant et de réduire l’indice glycémique de ces aliments.

Que dit la science

Des études montrent aujourd’hui la contribution importante de l’amidon résistant dans le microbiote intestinales. En plus d’améliorer la qualité de fonctionnement de cet écosystème, il permet une bonne régulation de la glycémie et du métabolisme des graisses. 

Note
L’acide butyrique est un acide gras présent normalement dans l’intestin. Il est le produit de la fermentation de fibres provenant de notre alimentation au sein de notre tube digestif. Ce dernier est une source d’énergie pour les cellules du côlon. Il permet également la communication cerveau-intestin et joue un rôle dans la réponse immunitaire.

Aliments probiotiques :

Les aliments probiotiques contiennent des bactéries bénéfiques qui favorisent l’équilibre de la flore intestinale et soutiennent la santé digestive. Voici quelques exemples d’aliments probiotiques à intégrer dans votre alimentation :

• Yaourt nature : Optez pour des yaourts nature non sucrés contenant des cultures actives de bactéries probiotiques, comme le lactobacillus et le bifidobacterium. On peut citer comme exemple le yaourt de lait fermenté K-Philus.

• Kéfir : Le kéfir est une boisson fermentée à base de lait ou d’eau, riche en probiotiques et en nutriments essentiels pour la santé digestive.

• Le kimchi (lactofermentation) : Met traditionnel coréen composé de légumes lacto-fermentés. En effet, les légumes sont fermentés dans une solution saline, ce qui les rend riches en probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale. Ils sont faciles à digérer, contribuent à l’équilibre de la flore intestinale et se conservent pendant de longues périodes sans réfrigération.

Les bonnes graisses

Les graisses saines sont importantes pour une digestion efficace, car elles aident à lubrifier les parois intestinales et à favoriser l’absorption des nutriments. Voici quelques exemples de graisses saines à inclure dans votre alimentation :

• Huiles végétales : Optez pour des huiles végétales saines de première pression à froid telles que l’huile d’olive extra-vierge, l’huile de chanvre, l’huile de noix de coco et l’huile de lin pour assaisonner vos plats.

• Poissons gras : Les poissons gras comme le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et favorisent une digestion saine.

En incluant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez soutenir la santé digestive, favoriser l’équilibre de la flore intestinale. Et ainsi, prévenir les troubles digestifs courants tels que la constipation, les ballonnements et les troubles intestinaux.

Techniques de gestion du stress pour une meilleure digestion

Le stress peut avoir un impact significatif sur notre système digestif, perturbant le processus de digestion et exacerbant les problèmes gastro-intestinaux. Heureusement, il existe plusieurs techniques efficaces de gestion du stress qui peuvent favoriser une meilleure digestion et un bien-être général. Voici quelques-unes à considérer :

Méditation et respiration

La méditation et les techniques de respiration profonde sont des moyens puissants de calmer le système nerveux et de réduire le stress. Voici quelques pratiques à essayer :

• Méditation de pleine conscience : Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. Ramenez doucement votre attention au moment présent chaque fois que votre esprit divague.

• Respiration profonde : Pratiquez des exercices de respiration abdominale pour stimuler le système nerveux parasympathique et induire une relaxation profonde. Inspirez lentement par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche, en vidant complètement vos poumons.

Yoga pour la digestion

Le yoga est une pratique holistique qui combine mouvements physiques, respiration et méditation pour favoriser l’équilibre du corps et de l’esprit. Voici quelques postures spécifiques qui peuvent aider à améliorer la digestion :

Pose du demi-pont :

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol, près des fessiers. Soulevez lentement les hanches vers le plafond tout en inspirant, en pressant fermement les pieds et les bras au sol.

Pose du cobra :

• Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Placez vos paumes à plat sur le sol par les côtes inférieures, les coudes pliés.
• Étendez vos jambes, appuyez sur le dessus de vos pieds et tous les ongles dans le tapis et gardez votre bassin sur le tapis.
• Appuyez sur vos mains, redressez lentement les bras tout en ramenant votre tête et votre sternum vers le haut et vers l’avant. Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas.

Techniques de relaxation

En plus de la méditation et du yoga, il existe d’autres techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress et à retrouver une digestion saine :

• Massages abdominaux : Massez doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler la digestion et soulager les ballonnements.
  
  
• Bains chauds : Prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom ou des huiles essentielles relaxantes pour détendre les muscles et apaiser le système nerveux.
  
  
• Pratiquer le Shinrin-Yoku : Se balader en forêt au contact de la nature pour se ressourcer avec les éléments.

En intégrant ces techniques de gestion du stress dans votre routine quotidienne, vous pouvez réduire les effets néfastes du stress sur votre système digestif. Ainsi, favoriser une digestion saine et améliorer votre bien-être général.

Remèdes naturels pour les troubles digestifs courants

Pour ceux qui souffrent de troubles digestifs courants tels que les ballonnements, les gaz, la constipation ou la diarrhée, il existe plusieurs remèdes naturels issus de la naturopathie qui peuvent apporter un soulagement efficace. Voici quelques-uns à considérer :

Infusions à base de plantes

Les infusions à base de plantes peuvent être un moyen efficace et doux de soulager les troubles digestifs. Voici quelques herbes couramment utilisées pour favoriser une digestion saine :

• Camomille : La camomille est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et apaisantes pour l’estomac. Une tasse de tisane à la camomille après les repas peut aider à soulager les ballonnements et les crampes d’estomac.

• Menthe poivrée : La menthe poivrée est intéressante pour ses effets calmants sur le système digestif. Une infusion à la menthe poivrée peut aider à soulager les gaz, les ballonnements et les maux d’estomac.

• Gingembre : Le gingembre est un remède traditionnel pour les troubles digestifs. Une tasse de tisane au gingembre peut aider à soulager les nausées, les indigestions et les crampes intestinales.

Suppléments naturels

Certains suppléments naturels peuvent également être utiles pour soutenir la santé digestive. Voici quelques-uns à considérer :

• Enzymes digestives : Les enzymes digestives, telles que la bromélaïne (issue de l’ananas) et la papaïne (issue de la papaye), peuvent aider à décomposer les aliments et à soulager les troubles digestifs tels que les ballonnements et les gaz.
Ce type d’enzymes aide votre corps à « casser » les nutriments pour mieux les assimiler. L’utilisation de ces produits naturels permet à vos organes un temps de repos non-négligeable. En effet, ce temps leur permet de se concentrer non pas sur la simple assimilation, mais aussi sur la réparation.

• Plantes adaptogènes : Ces plantes équilibrent l’organisme dans sa globalité via l’axe hypophyso-surrénalien. L’équilibre hormonal est assuré au niveau de ce réseau glandulaire. Ainsi, vos organes de la digestion peuvent se concentrer sur leur fonction principale permettant une digestion optimale. Parmi ces plantes, on peut citer l’ortie, le Griffonia, l’Ashwagandha, la Rhodiola, etc.

L’axe hypophyso-surrénalien
Il correspond à l’ensemble de vos glandes hormonales, responsable de la bonne communication des différentes parties de votre organisme.

Les vieux remèdes oubliés

Certains vieux remèdes peuvent également être bénéfiques pour soulager les désagréments et retrouver une digestion saine. Voici quelques exemples :

L’argile verte

Une prise d’argile par voie orale a une action bénéfique sur la digestion et aide à lutter contre les bactéries. De plus, elle nettoie en douceur la muqueuse intestinale tout en lui fournissant les oligo-éléments nécessaires à sa régénération. Enfin, elle participe au développement des bonnes bactéries de la flore intestinale.

L’argile est très intéressante pour calmer les excès d’acide, en cas de brûlure d’estomac ou de remontées acides par exemple. D’autre part, elle améliore la production des ferments pancréatiques et permet de lutter contre l’acidose. Le pouvoir absorbant de l’argile (jusqu’à 8 fois son poids) va permettre de retenir toutes les impuretés, les poisons et les toxines puis les diriger vers nos émonctoires (intestins, foie, reins, poumons et peau) pour les évacuer.

Note
L’argile inhibe l’assimilation des médicaments ainsi que de la pilule contraceptive. De ce fait, veillez à la prendre à distance de vos traitements avec un minimum de 3 heures de décalage voire plus si possible.

Une bouillotte sur le foie

La température moyenne à l’intérieur de notre corps est d’environ 37 °C, une température à laquelle nos organes se sentent à l’aise. Cependant, le foie, a besoin d’une température interne plus élevée, variant entre 39 et 41 °C, pour fonctionner efficacement. Vous l’avez compris, votre foie apprécie la chaleur. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement prendre soin de votre foie en utilisant la chaleur comme allié de votre bien-être.

Avant d’aborder les aspects pratiques, intéressons-nous à comprendre pourquoi la chaleur est bénéfique pour votre foie. En plus d’augmenter immédiatement la température de cet organe, l’application de chaleur sur la région du foie stimule la circulation sanguine en dilatant les petits vaisseaux capillaires. Cela accélère le passage du sang à travers le foie, favorisant ainsi une meilleure élimination des déchets. De plus, la chaleur stimule la production de bile, ce qui aide le foie à éliminer plus efficacement les toxines et les polluants évacués par voie biliaire.

En pratique

Pour bénéficier des effets de la chaleur sur votre foie, plusieurs options simples sont disponibles. En plus de l’utilisation traditionnelle de la bouillotte, vous pouvez appliquer un simple linge, comme une serviette de toilette, chauffé sur un radiateur ou avec un fer à repasser.

Placer simplement la bouillotte ou le linge chaud au niveau du foie juste en dessous des côtes. (Voir photo ci-dessous)

Il est important de noter que les remèdes naturels peuvent ne pas convenir à tout le monde et qu’il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser. Et surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Cependant, pour de nombreuses personnes, ces remèdes naturels peuvent offrir un soulagement efficace et doux pour des troubles digestifs courants.

L’importance de l’élimination des toxines pour une digestion optimale

L’élimination efficace des toxines est un aspect crucial d’une digestion optimale et d’une santé globale. Notre corps est constamment exposé à des toxines provenant de notre environnement, de notre alimentation et de nos propres processus métaboliques. Si ces toxines ne sont pas correctement éliminées, elles peuvent s’accumuler dans notre système digestif et avoir un impact négatif sur notre santé. Voici pourquoi l’élimination des toxines est si importante pour une digestion optimale :

Prévention de l’intoxication

Lorsque les toxines s’accumulent dans notre système digestif, elles peuvent interférer avec le processus de digestion et absorber les nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela peut entraîner une absorption réduite des nutriments, des carences nutritionnelles et une diminution de l’énergie et de la vitalité.

Prévention des déséquilibres de la flore intestinale

Les toxines peuvent perturber l’équilibre délicat de la flore intestinale, composée de milliards de bactéries bénéfiques qui jouent un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, la santé immunitaire, et même la régulation de l’humeur. Lorsque cette flore est perturbée, cela peut entraîner des troubles digestifs. En effet, des ballonnements, des gaz, des diarrhées et des constipations, ainsi que des infections intestinales et des déséquilibres immunitaires peuvent se manifester.

Réduction de l’inflammation

Les toxines peuvent déclencher une réponse inflammatoire dans le corps, ce qui peut endommager les tissus et perturber le fonctionnement des organes, y compris le système digestif. L’inflammation chronique est souvent associée à des troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

Soutien du foie et des organes d’élimination

Le foie, les reins, l’intestin, la peau et les poumons sont les principaux organes responsables de l’élimination des toxines du corps. Lorsque ces organes sont surchargés ou ne fonctionnent pas correctement, cela peut entraîner une accumulation de toxines dans le corps et des problèmes de santé associés. En soutenant la santé de ces émonctoires, nous pouvons favoriser une élimination efficace des toxines et prévenir les troubles digestifs et autres problèmes de santé.


En effet, il est important d’avoir des pratiques de détoxification naturelle dans notre routine quotidienne. Cela est faisable par la consommation d’aliments riches en antioxydants, en fibres et en nutriments. D’autre part, la réduction de l’exposition aux toxines environnementales, la pratique régulière de l’exercice physique et la consommation adéquate d’eau.

Tout cela favorise une digestion optimale, renforce notre système immunitaire et assure une santé globale et un bien-être durable.

Conclusion

Retrouver une digestion saine est essentielle pour notre bien-être global. Comme nous l’avons exploré dans cet article, la naturopathie offre une approche holistique et complète pour améliorer la santé digestive. Plusieurs facteurs sont à prendre en compte comme l’aspect physique, émotionnel et environnemental de notre vie.

De plus, il est important d’avoir une compréhension des bases de la digestion et de savoir identifier les facteurs qui influencent sur son fonctionnement optimal. C’est pourquoi, il est essentiel d’adopter des habitudes alimentaires et de vie saine. Tout cela permet de favoriser une digestion efficace et de prévenir les troubles digestifs courants.

Nous avons également examiné diverses techniques de gestion du stress, de remèdes naturels et de pratiques de détoxification. Tous peuvent contribuer à soutenir la santé digestive et à promouvoir un bien-être optimal. De la méditation et de la respiration profonde au yoga pour la digestion, en passant par les infusions à base de plantes et les suppléments naturels, il existe de nombreuses options accessibles pour ceux qui cherchent à améliorer leur digestion de manière naturelle et holistique.

En intégrant ces conseils et pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons cultiver un système digestif sain. De plus, toutes ces habitudes permettent de renforcer notre immunité, augmenter notre énergie et vitalité, et vivre pleinement chaque jour. N’oubliez pas que chaque individu est unique, donc il est important d’écouter votre corps et d’adapter ces conseils à vos propres besoins et préférences.