Shinrin-yoku ou l’art du bain de forêt

Le bain de forêt, ou Shinrin-yoku, est une pratique ancestrale originaire du Japon qui consiste à se connecter avec la nature en marchant consciemment dans un environnement boisé.

Las du stress quotidien et en quête d’un havre de paix ? Laissez-vous tenter par la sylvothérapie, une pratique qui renoue avec la sagesse des arbres.

Loin d’une simple promenade, il s’agit d’une véritable immersion sensorielle qui permet de se ressourcer, de réduire le stress et de stimuler le bien-être.

En japonais « shinrin » signifie « forêt » et « yoku » signifie « bain », littéralement bain de forêt

Les origines du bain de forêt

C’est une pratique qui a pris ses racines au Japon. La nature est très ancrée dans la culture des Japonais. Un pays où l’amour pour la nature est si fort que l’on y célèbre certains arbres majestueux comme le cerisier en fleur au printemps ou l’érable rouge à l’automne.

C’est ainsi que dans les années 1980, l’agence forestière du pays lance une campagne autour de la sylvothérapie. En effet, le gouvernement japonais décide de trouver une solution face au stress grandissant dans les villes et au surmenage de la société.

D’autre part, la forte densité de population et une demande croissante du secteur immobilier ne laisse plus de place à la nature dans les villes. C’est donc une campagne qui vise le peuple à renouer avec la nature et sortir de la ville pour réduire cette hyperstimulation sensorielle du milieu urbain.

Un art étudié de près par la science

Quelques années plus tard, cette pratique est étudiée de plus près par les chercheurs, dont le Docteur Qing Li, médecin immunologiste à l’université de médecine de Tokyo. Ces nombreux travaux ont permis de décrire les bienfaits de la pratique du bain de forêt. De par son implication, le Dr Qing Li est reconnu comme l’expert mondial de la sylvothérapie. Un sujet qu’il popularise à travers le monde avec son livre bestseller SHINRIN YOKU – L’ART ET LA SCIENCE DU BAIN DE FORET – COMMENT LA FORET NOUS SOIGNE

Aujourd’hui, le concept de Shinrin-Yoku se démocratise davantage dans les pays occidentaux. Que ce soit pour des personnes en convalescence, touchées par la dépression ou le burn-out ou tout simplement des personnes qui souhaite retrouver un moment de sérénité, cette pratique attire de plus en plus pour ses bienfaits sur la santé.

Les bienfaits de la sylvothérapie

Dans son étude sur les effets de l’environnement forestier sur la santé et dans la prévention de maladie, le docteur Qing Li montre l’impact d’une balade en forêt sur notre système immunitaire. En effet, il a constaté que le nombre de cellules Natural Killer (NK) augmente, de même pour leur activité ce qui permet un effet de prévention sur les cancers.(1) Rappelons que les lymphocytes NK sont les cellules du système immunitaire inné capable de tuer les cellules tumorales et les cellules infectées dans notre corps.

Une réduction du stress

Le docteur a pu démontrer également les bénéfices de cette pratique sur la santé mentale et la prévention des maladies cardiovasculaires. Pour mener son étude (2), deux groupes d’individus ont été sélectionnés dont l’un effectue de la marche et de l’observation en forêt et le second dans la ville. Le cortisol salivaire, la pression artérielle, la fréquence du pouls et la variabilité de la fréquence cardiaque ont été utilisés comme indices. Les résultats montrent que les environnements forestiers favorisent des concentrations plus faibles de cortisol (hormone responsable de l’état d’alerte), un pouls plus faible, une tension artérielle plus basse, une plus grande activité nerveuse parasympathique et une activité nerveuse sympathique plus faible que les environnements urbains. De plus, une nette amélioration a été observée sur l’humeur des participants suite à une immersion dans la nature.(3)

Une action comparable à celle de l’aromathérapie ?

Dans cette pratique, on retrouve des points communs avec l’aromathérapie même si cette dernière va être utilisée dans une action plus directe comme par exemple avec le massage. Lorsqu’on fait du shinrin-yoku, on peut directement inhaler les molécules produites par les végétaux comme les phytoncides. Des molécules produites par les végétaux pour se protéger des micro-organismes pathogènes. Ou encore d’inhaler les terpènes, porteurs d’oxygène, produits par les conifères.

En revanche, les huiles essentielles nécessitent leur fabrication puis leur achat pour bénéficier de leurs bienfaits. La sylvothérapie, en revanche, est un don de la nature, accessible à tous. Alors, pourquoi s’en priver ?

Remarque
Le bol d’air Jacquier s’inspire du bain de forêt pour reproduire l’environnement d’une forêt de Pins et leur essence de térébenthine (terpènes). Appareil développé par René Jacquier pour améliorer l’oxygénation des cellules du corps et diminuer le stress oxydatif. Un procédé qui consiste à transformer des parties volatiles de la résine de pin en porteurs d’oxygène.

Profitez des ions négatifs, source de vitalité

Beaucoup d’entre nous peuvent sentir cet état de bien-être suite à une balade dans la nature. Cela explique que certains milieux sont naturellement très chargés en ions négatifs.

Les ions négatifs, également appelés anions, sont présents dans l’air que nous respirons, mais leur concentration varie en fonction de l’environnement. Dans les milieux urbains, on retrouve des niveaux élevés d’ions positifs, notamment dans les zones pollués. De nombreuses études ont démontré que nous avons besoin d’équilibré cette exposition aux ions positifs et négatifs. En effet, une exposition trop fréquente aux ions positifs conduit à un état anxieux, voire dépressif tandis que l’exposition aux ions négatifs favorise un état de bien-être général.

On retrouve ces particules en altitude, près des chutes d’eau, près de la mer, après un orage. Notamment en forêt, les arbres et les plantes photosynthétisent et libèrent des ions négatifs, surtout lors d’un temps ensoleillé.

Les ions négatifs, présents naturellement dans l’air que nous respirons, procurent de nombreux bienfaits pour notre santé et notre bien-être. En effet, ils :

• Renforcent le système immunitaire
• Améliorent le bien-être mental et émotionnel
• Stimulent la fonction respiratoire
• Améliorent la qualité du sommeil
• Accélèrent la cicatrisation et la régénération cellulaire
• Augmentent la productivité et la créativité

Bien plus qu’une promenade

Loin d’être une simple balade en forêt, le shinrin-yoku vous offre un voyage unique vers le bien-être et la découverte de soi.

Préparez-vous à libérer votre créativité et booster votre vitalité au contact des arbres majestueux. C’est l’occasion de profiter d’un moment de partage inoubliable avec des âmes sensibles à la nature et tisser des liens profonds avec l’environnement qui vous entoure. Certaines personnes atteignent même un état de transcendance face à la beauté et à la sérénité de la forêt.

Vivez une immersion

Imaginez-vous…

• Marchant pieds nus sur la mousse douce, enveloppé par l’air frais et purifié par les phytoncides.
• Écoutant le murmure des feuilles et le chant des oiseaux, bercé par une symphonie apaisante.
• Posant vos mains sur l’écorce rugueuse d’un chêne centenaire, ressentant l’énergie vitale qui s’y épanouit.

Que vous soyez en quête de sérénité, d’inspiration ou d’une reconnexion avec la nature, la sylvothérapie vous ouvre ses portes.

Embrassez l’extraordinaire et laissez-vous guider par la sagesse des arbres.

Comment pratiquer le Shinrin-Yoku

Voici quelques recommandations pour vous aider à profiter pleinement de votre bain de forêt :

Avant de partir :

1. Choisissez un lieu propice :

• Optez pour une forêt calme et accessible, avec une variété d’arbres et de sentiers.
• Privilégiez un moment de la journée où la lumière est douce et tamisée.
• Pensez à la météo et portez des vêtements confortables et adaptés aux conditions extérieures.

2. Préparez votre esprit :

• Laissez de côté vos soucis et distractions quotidiennes.
• Mettez votre téléphone portable en mode silencieux ou éteignez-le.
• Ayez l’intention de vous détendre et de vous connecter à la nature.

3. Équipez-vous :

• De bonnes chaussures de marche sont indispensables.
• Emportez une gourde d’eau et un petit encas si nécessaire.
• Un tapis de sol peut être utile pour s’asseoir ou s’allonger au sol.

Pendant le bain de forêt :

1. Déambulez lentement et en silence:

• Observez attentivement votre environnement : les arbres, les feuilles, les fleurs, les animaux…
• Respirez profondément et lentement par le nez, en savourant l’air pur de la forêt.
• Écoutez les sons de la nature : le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le murmure du vent…
• Touchez les arbres avec respect : l’écorce rugueuse, les feuilles délicates, la mousse douce…

2. Sollicitez tous vos sens :

• Vue : Admirez la beauté des arbres, des fleurs et de la végétation environnante.
• Ouïe : Prêtez attention aux chants des oiseaux, au bruissement des feuilles et au murmure du vent.
• Odorat : Respirez profondément et savourez l’odeur des arbres, des fleurs et de la terre humide.
• Goût : Si vous le souhaitez, goûtez des fruits sauvages ou des herbes comestibles (en vous assurant de bien les identifier au préalable).
• Toucher : Touchez l’écorce des arbres, les feuilles, la mousse et la terre avec respect.

3. Pratiquez des exercices de pleine conscience :

• Assurez-vous : Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement sur un tapis de sol ou directement sur la terre.
• Respiration profonde : Prenez de longues et lentes inspirations par le nez, en gonflant votre ventre, et expirez par la bouche en relâchant tout le stress.
• Scan corporel : Portez votre attention sur différentes parties de votre corps, en observant les sensations et en relâchant les tensions.
• Marcher pieds nus (earthing) : Si vous le souhaitez et que le terrain le permet, marchez pieds nus dans l’herbe ou la mousse pour vous connecter davantage à la terre. Une manière de bénéficier de son énergie électrique subtile et naturelle.

4. Respectez le temps et l’espace :

• Prévoyez au minimum une heure pour votre bain de forêt.
• N’hésitez pas à rester plus longtemps si vous vous sentez bien.
• Laissez la forêt dans l’état où vous l’avez trouvée : ne laissez aucune trace de votre passage.

Après le bain de forêt :

1. Prenez le temps de savourer les bienfaits ressentis :

• Asseyez-vous tranquillement et observez vos sensations physiques et émotionnelles.
• Notez vos impressions dans un carnet si vous le souhaitez.

2. Intégrez la pratique dans votre vie quotidienne :

• Prenez l’habitude de passer du temps en nature, même pour de courtes durées.
• Appliquez les principes de la pleine conscience dans votre quotidien.
• Partagez votre expérience avec vos proches et encouragez-les à découvrir le bain de forêt.

Profiter du potentiel de la nature

Cette connexion à la nature est également une opportunité pour vous de combiner cet environnement avec d’autres pratiques en extérieur. Précédemment, nous avons vu les nombreux bienfaits du Shinrin-Yoku et il est intéressant de profiter de ce moment pour potentialiser vos activités. Pourquoi pas vous adonner à votre sport préféré comme le yoga ou bien pour nourrir vos élans de créativité au milieu de la forêt.

Où pratiquer un bain de forêt ?

De nombreux endroits en France se prêtent à merveille à la pratique du bain de forêt, chacun offrant ses propres charmes et bienfaits.

Voici quelques suggestions pour vous inspirer :

En Île-de-France :

• La forêt de Fontainebleau, célèbre pour ses rochers d’escalade et ses sentiers pittoresques, offre un cadre idéal pour une immersion totale dans la nature.

• Le Parc naturel régional de la Haute-Vallée de Chevreuse, avec ses paysages vallonnés et ses ruisseaux paisibles, invite à la relaxation et à la contemplation.

• L’arboretum de Saint-Jean-de-Braye, un véritable havre de paix abritant une collection impressionnante d’arbres du monde entier, est parfait pour une parenthèse apaisante

Ailleurs en France :

• La forêt des mille et un chênes de Brocéliande, en Bretagne, empreinte de légendes et de mystères, offre une expérience unique de connexion avec la nature.

• La forêt domaniale d’Etival, dans les Vosges, avec ses sapins majestueux et ses lacs cristallins, est un véritable paradis pour les amoureux de la nature.

• Le Parc naturel régional du Verdon, dans les Alpes-de-Haute-Provence, avec ses gorges spectaculaires et ses sentiers de randonnée sublimes, propose un cadre grandiose pour un bain de forêt inoubliable.

Pour trouver un lieu de bain de forêt proche de chez vous, vous pouvez consulter les sites web suivants :

• https://en-chemin-vers.eu/
• https://www.ffrandonnee.fr/

Sur ces belles propositions de balades, il est tout à fait possible de pratiquer le Shinrin-Yoku dans un parc boisé près de chez vous pour vivre votre immersion et solliciter vos 5 sens.

Conclusion

Le bain de forêt, bien plus qu’une simple promenade en nature, est une véritable thérapie qui offre une multitude de bienfaits pour votre santé et votre bien-être.

Que vous soyez à la recherche d’un moment de détente, d’inspiration ou d’une reconnexion profonde avec vous-même, le bain de forêt est une pratique accessible et bénéfique pour tous.

N’attendez plus et laissez-vous tenter par cette expérience unique qui vous permettra de vous ressourcer au cœur de la nature.

J’espère que cette présentation vous a convaincu de l’intérêt du bain de forêt et vous a donné envie de vous lancer dans cette pratique. Si cet article vous a plu, n’hésitez pas le partager et le commentez.